V úvodní lekci se dozvíš, proč by tě měl spánek zajímat, jak souvisí s energií a také získáš odpověď na věčnou otázku: Kolik hodin ideálně spát? Petr Ludwig ti navíc poradí, jak poznat, jestli spíš dost.

Technologie můžou s kvalitním spánkem hodně pomoct. Stačí je správně používat. Petr Holý ze Samsungu ti představí vychytané funkce chytrých hodinek, které ti dokonce řeknou, jaké zvíře jsi v posteli.

Dopamin, displeje a důvody, proč omezit sledování porna. O tom bude mluvit Lukáš Havránek z GrowJOB Institute. V lekci ti navíc vysvětlí, jaký je rozdíl mezi drahým a levným dopaminem – a proč na tom záleží.

Proč si ráno rozsvítit a večer si dát teplou sprchu? Odpovědí jsou cirkadiánní rytmy. Co dělat, aby tvoje vnitřní hodinky šlapaly jak hodinky, poradí Kryštof a Vojta z Brain We Are.

Jaké doplňky stravy zvolit? V jaké formě? A kdy je užívat? Kryštof a Vojta z Brain We Are ti vysvětlí, které látky a suplementy mají prokazatelný vliv na spánek – a vyplatí se o nich vědět.

Usínat s čistou hlavou je základem kvalitního spánku. Jak toho v době plné stresu docílit? Pomocí jednoduchých technik, které ti s uvolněním pomůžou. Biohackerka Veronika Allister ukáže, jak na to.

Když budeš věnovat světlu pozornost, rychle zjistíš, že v noci lépe spíš a přes den máš víc energie. Chce to jen správné světlo ve správnou dobu. Víc už ti poví světelný expert Hynek Medřický.

Proč před spaním vypnout topení? A jak se prodýchat ke kvalitnějšímu spánku? S tím ti poradí trenér a kouč Libor Mattuš. Spánek, teplota a dech jsou totiž překvapivě propojené.

Spánek dětí a dospělých je rozdílný, vysvětluje medicínská antropoložka Lenka Medvecová Tinková. V lekci poradí, jak potomky ve spaní správně podpořit, a vyvrátí nejčastější mýty dětském spánku.