Usa los rastreadores de entrenamiento
para estimular la motivación y disminuir la ansiedad
Avanza hacia tus objetivos de entrenamiento al cambiar la forma de usar los monitores de actividad.
Si eres de esas personas que se proponen objetivos de Año Nuevo relacionadas con el ejercicio físico, seguramente hayas oído que los rastreadores de entrenamiento son una forma estupenda de mantenerte en camino. Pero entre la comprobación obsesiva del progreso y los recordatorios de que debemos ejercitar más, muchas veces nos desanimamos y nos da ansiedad cuando se presentan esos días más tranquilos.
La buena noticia es que hay muchas maneras de usar los monitores de actividad y lograr el equilibrio perfecto entre el autocontrol y la autocompasión. Aquí te damos algunos consejos.
Replantea tus metas personales
La escala y tu conteo de pasos pueden ser herramientas útiles, pero ¿cuáles son tus objetivos más allá de los números? Encuentra un propósito interno, en vez de externo, para tus objetivos de entrenamiento y por qué son importantes para ti. Si quieres perder peso, por ejemplo, trasciende los estándares sociales sobre la imagen corporal y céntrate en lo que más te importa. Puede ser cualquier cosa, desde aprender a amar tu cuerpo y aliviar el estrés hasta reunirte con tus amigos para salir a correr o hacer una clase de entrenamiento. Una vez que reflexiones sobre tu motivación más profunda, empezarás a ver los números con otra mirada, más allá de la mentalidad de aprobación o desaprobación por alcanzar un objetivo.
Encuentra una actividad física que te guste
¿No te gusta hacer flexiones en el gimnasio o forzarte a correr dos kilómetros más? ¿Sientes la obligación de hacer 20 flexiones al día, incluso cuando no te sientes bien? A veces dejamos que las expectativas definan nuestros entrenamientos y nos enfocamos en lo que deberíamos hacer en vez de hacer lo que queremos. La variedad de programas de entrenamiento disponibles en el Aplicación Samsung Health te permite seguir buscando hasta que encuentres algo que realmente te guste.¹ Ya sea estiramientos, kickboxing o ciclismo, puedes hacer un seguimiento manual de hasta 90 entrenamientos en tu Galaxy Watch4 para mantenerte en marcha y alcanzar tus objetivos.
Evita abrumarte con los objetivos SMART
El motivo principal de las personas que luchan por alcanzar sus objetivos, ya sean de actividad física u otro, es porque no son lo suficientemente específicos.
Empieza a aplicar objetivos SMART. El acrónimo SMART significa Specific (específico), Measurable (mensurable), Attainable (alcanzable), Relevant (relevante) y Timely (temporal). Este método de eficacia probada te ayudará a establecer un objetivo claro y priorizar las medidas a tomar. Por ejemplo, si quieres estar más sano, así es cómo podrías establecer un objetivo SMART en torno a eso.
Specific: elige una manera de abordar tu objetivo. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio con más regularidad.
Measurable: cuantifica tu objetivo al establecer una cantidad determinada que te ayude a mantenerte enfocado. Tal vez eso signifique correr ocho kilómetros por semana.
Attainable: mira más allá del panorama general y piensa en formas realistas de alcanzar lo que te propones. Eso podría significar establecer objetivos más pequeños (como correr dos kilómetros dos veces por semana) y prepararte hasta lograr un objetivo general más grande.
Relevant: repasa la motivación detrás de tu objetivo. Quizás quieras aumentar tu resistencia para correr 10 km con tus amigos.
Timely: ponte una fecha límite para sentirte motivado para hacerlo. Recuerda que debes ser realista y honesto contigo mismo. También es importante tener en cuenta que tus objetivos pueden cambiar y eso está bien. Puedes adaptarlos en cualquier momento.
Apóyate en tus amigos para mantenerte en camino
Hacer ejercicio con amigos tiene muchas ventajas. En primer lugar, juntos se mantienen motivados y responsables, sin mencionar que algunas competencias amistosas pueden ser muy divertidas y sacarlos de la rutina. Para crear tu propio equipo de entrenamiento, usa la característica Together² en la aplicación Samsung Health para crear desafíos de equipo en los que tú y tus amigos compitan en grupo para alcanzar una cantidad determinada de pasos. Incluso pueden participar en desafíos mensuales globales organizados por Samsung Health para alcanzar nuevos pasos e hitos.
Regálate “días libres”
(te lo mereces)
Entre el trabajo, los estudios y demás responsabilidades, es poco realista pensar que nunca te perderás un día de ejercicio. Por eso, es fundamental que te des permiso para desactivar tu monitor de actividad y las notificaciones. Si sabes que no vas a caminar, hacer ejercicio o incluso moverte mucho (por ejemplo, si te estás preparando para un examen o no te sientes muy bien), desactiva las notificaciones programadas en tu Galaxy Watch4 para evitar los recordatorios de caminar, estar de pie o hacer ejercicio. De esta manera, podrás centrarte en tu prioridad: tu bienestar.
Programa días de descanso
Además de los días “libres”, programar los días de descanso en el calendario puede ser gratificante y motivador, casi como esperar unas vacaciones o un gran evento. Piensa en los días de descanso como una parte necesaria de tu entrenamiento que le permite a tu cuerpo recuperarse después de todo el esfuerzo. Para hacer oficial tu día de descanso, bloquea el calendario en tu dispositivo Galaxy y establece un recordatorio para que puedas planificar tu día.
- ¹ Cierto contenido de terceros disponible en Samsung Health puede requerir una tarifa de suscripción.
- ² Se requiere el inicio de sesión en una cuenta de Samsung y una conexión de red de datos (Wi-Fi o red de datos).
Restablece tu rutina
Usa el Galaxy Watch4 y la aplicación Samsung Health para abrir nuevos caminos en tus objetivos de entrenamiento y hacer que el ejercicio sea divertido y fortalecedor.
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