10 Minuten Achtsamkeit
Schnelle, einfache Mindfulness-Übungen, damit du mit beiden Beinen auf dem Boden bleibst.
Vollgepackte Terminkalender können jeden ins Schleudern bringen. Daher solltest du täglich etwas für dich tun. Wir haben einige Tipps zu angeleiteter Mindfulness zusammengestellt, die dir zu mehr Entspannung verhelfen und die Konzentration fördern. Und das mit höchstens 10 Minuten täglich.
Auf die Plätze, fertig, atmen
Wenn wir gestresst sind, schöpfen wir häufig nicht unsere ganze Atemkapazität aus. Auch wenn du unter Strom stehst, kann dir eine kurze Auszeit mit Atemübungen über den Tag helfen, damit deine Gesundheit keinen Schaden nimmt. Du kannst die Stoppuhr an deinem Galaxy S20 stellen, dann musst du nicht auf die Uhr schauen. Schliesse die Augen und konzentriere dich 5 Minuten lang auf deinen Atem, dreimal am Tag.
Beginne mit einem guten Frühstück
Das Kochen kann eine Meditationsübung sein und Frühstück ist ja bekanntlich die wichtigste Mahlzeit am Tag. So startest du mit genug Energie in den Tag, um die ersten lästigen Aufgaben, wie den morgendlichen Stau durchzustehen. Probiere leichte aber energiereiche Rezepte, wie z.B. Rührei mit Haferflocken oder einen Chia-Pudding, um in den Tag zu starten.
Versuche es mit kurzen Workouts
Auch wenn du drinnen fest sitzt. Es gibt keinen Grund, nicht zu trainieren. Regelmässige Workouts tun der Seele gut und müssen keine Stunde dauern. Micro-Workouts sind stossweise, 10-minütige Trainingseinheiten, bei denen der ganze Körper involviert wird und die deine Herzfrequenz ansteigen lassen. Trainiere 10 Minuten lange in 30-Sekunden-Intervallen Seilspringen oder Kniebeugen. Das kurbelt deine Endorphine an und ist gut fürs Herz.
Erneuere deine Playlist
Bei Musik sind wir alle Gewohnheitstiere. Neue Erfahrungen können jedoch zu mehr Mindfulness anregen. Bei den meisten Streaming-Diensten erhältst du anhand dessen, was du kürzlich gehört hast, Empfehlungen für ähnliche Künstler. Es ist also gar nicht so schwer, neue Erfahrungen zu machen. Um ganz in der Musik aufzugehen, setze deine Galaxy Buds+ ein, schliesse die Augen und sei ganz im Hier und Jetzt.
Lass deiner Kreativität freien Lauf
Zwischen Arbeit und Workout kann man leicht vergessen, wie wichtig Kreativität ist. Versuche jeden Tag 10 Minuten mit dem S Pen auf deinem Galaxy Note10 deiner Kreativität freien Lauf zu lassen. Du kannst etwas schreiben, zeichnen oder vielleicht sogar ein kurzes Video einspielen. Solche Aktivitäten helfen, Stress abzubauen und Denkprozesse in neue Bahnen zu lenken.
Gelassenheit finden
Hier sind ein paar Hilfsmittel, um deinem inneren Zen auf die Sprünge zu helfen.
Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G
Galaxy Note10 | Note10+
Galaxy Buds+
ENTDECKE WEITERE STORIES
