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Bien-être

Turbochargez votre séance de Yoga Flow
de 30 minutes grâce au Galaxy

L’instructrice de yoga, Cat Meffan, nous fait part de quelques conseils et astuces pour améliorer le niveau d’énergie.

Ajoutez une touche zen à votre routine de mise en forme à la maison avec cette séance de yoga pour débutants, propulsée par le Galaxy S20 Ultra 5G

Vidéo par Cat Meffan/@catmeffan

L’idée de pratiquer le yoga à la maison sans les conseils pratiques de votre instructeur peut être intimidante au départ. Cependant, il est plus facile que vous ne le croyez d’améliorer votre pratique sans être dans un studio. Nous avons fait appel à Cat Meffan, instructrice de yoga et influenceuse, pour nous guider dans une séance de yoga de 30 minutes, propulsée par Galaxy.

Conseils de Cat pour
optimiser votre pratique

Gros plan de Cat Meffan avec les paumes de ses mains jointes et les yeux fermés. Elle porte une montre Galaxy Watch Active2 rose avec la fonction Breathe affichée à l’écran. Gros plan de Cat Meffan avec les paumes de ses mains jointes et les yeux fermés. Elle porte une montre Galaxy Watch Active2 rose avec la fonction Breathe affichée à l’écran.
Commencez par des respirations profondes

Utilisez la fonction Respiration* sur votre Galaxy Watch Active2 pour guider chaque inspiration et expiration avant de commencer votre routine. Cat commence chacun de ses mouvements par des exercices respiratoires, en inspirant par le nez pendant quatre secondes et en expirant par la bouche pendant quatre secondes. N’oubliez pas de continuer à synchroniser vos mouvements avec votre respiration tout au long de votre pratique.

Cat Meffan à genoux, face contre terre, dans la posture de l’enfant, sur un tapis de yoga noir, ses mains formant une pyramide. Elle porte une montre Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit. Cat Meffan à genoux, face contre terre, dans la posture de l’enfant, sur un tapis de yoga noir, ses mains formant une pyramide. Elle porte une montre Galaxy Watch Active2 rose au poignet droit.
Modifier au besoin

La fonction de modification n’est pas seulement pour les débutants, mais pour tout le monde. Si vous sentez qu’une posture ne semble pas correcte, adoptez une variante de celle-ci ou prenez la posture de l’enfant à tout moment. Si vous avez des accessoires comme un bloc, une sangle, un traversin ou un coussin, utilisez-les de manière à améliorer la posture de votre corps.

Cat Meffan souriant les yeux fermés, la main sur le front. Elle porte une paire d’oreillettes Galaxy Buds+ blanches dans ses oreilles. Cat Meffan souriant les yeux fermés, la main sur le front. Elle porte une paire d’oreillettes Galaxy Buds+ blanches dans ses oreilles.
Affinez votre rythme avec la bonne musique

Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer votre séance dans un endroit calme, plongez-vous dans une liste de lecture méditative avec Oreillettes Galaxy Buds+. Grâce au réglage Ambient Aware, vous pouvez éliminer les distractions sans toutefois bloquer les sons importants, comme un appel téléphonique d’un membre de la famille ou la sonnette de votre porte pour vous informer d’une livraison. Pour Cat? « Je dispose d’une liste de lecture pour chacune de mes humeurs. Je mets donc mes écouteurs, je bloque tous les bruits inutiles et je prends un peu de temps pour moi. »

Cat Meffan sourit en appuyant sur les fonctions de sa montre Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle porte également une paire d’oreillettes Galaxy Buds+ blanches dans ses oreilles. Cat Meffan sourit en appuyant sur les fonctions de sa montre Galaxy Watch Active2 rose qu’elle porte au poignet. Elle porte également une paire d’oreillettes Galaxy Buds+ blanches dans ses oreilles.
Suivez votre parcours vers le succès

Pour Cat, le suivi est une question de responsabilité et de fierté de pratiquer ses mouvements, quelle qu’en soit la forme. Utilisez l’application Samsung Health de votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer votre temps d’activité, participez à un défi de yoga matinal avec un ami ou utilisez son outil de gestion du rythme personnalisé pour atteindre le rythme parfait. Selon Cat, « Voir toutes ses possibilités dans l’application me rend extrêmement heureuse et reconnaissante d’avoir un corps sain qui est capable de réaliser ce mouvement. »

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  • Commencez par des respirations profondes

    Utilisez la fonction Respiration* sur votre Galaxy Watch Active2 pour guider chaque inspiration et expiration avant de commencer votre routine. Cat commence chacun de ses mouvements par des exercices respiratoires, en inspirant par le nez pendant quatre secondes et en expirant par la bouche pendant quatre secondes. N’oubliez pas de continuer à synchroniser vos mouvements avec votre respiration tout au long de votre pratique.

  • Modifier au besoin

    La fonction de modification n’est pas seulement pour les débutants, mais pour tout le monde. Si vous sentez qu’une posture ne semble pas correcte, adoptez une variante de celle-ci ou prenez la posture de l’enfant à tout moment. Si vous avez des accessoires comme un bloc, une sangle, un traversin ou un coussin, utilisez-les de manière à améliorer la posture de votre corps.

  • Affinez votre rythme avec la bonne musique

    Si vous n’êtes pas en mesure d’effectuer votre séance dans un endroit calme, plongez-vous dans une liste de lecture méditative avec Oreillettes Galaxy Buds+. Grâce au réglage Ambient Aware, vous pouvez éliminer les distractions sans toutefois bloquer les sons importants, comme un appel téléphonique d’un membre de la famille ou la sonnette de votre porte pour vous informer d’une livraison. Pour Cat? « Je dispose d’une liste de lecture pour chacune de mes humeurs. Je mets donc mes écouteurs, je bloque tous les bruits inutiles et je prends un peu de temps pour moi. »

  • Suivez votre parcours vers le succès

    Pour Cat, le suivi est une question de responsabilité et de fierté de pratiquer ses mouvements, quelle qu’en soit la forme. Utilisez l’application Samsung Health de votre Galaxy Watch Active2 pour mesurer votre temps d’activité, participez à un défi de yoga matinal avec un ami ou utilisez son outil de gestion du rythme personnalisé pour atteindre le rythme parfait. Selon Cat, « Voir toutes ses possibilités dans l’application me rend extrêmement heureuse et reconnaissante d’avoir un corps sain qui est capable de réaliser ce mouvement. »

Êtes-vous prêt à mettre en pratique les conseils de Cat? Cliquez sur ici pour la routine complète de 30 minutes, ou faites défiler vers le bas pour obtenir des conseils afin de maximiser votre routine.

Des mouvements de yoga
agréables et accessibles aux débutants

Cat Meffan, agenouillée sur un tapis de yoga noir dans son salon. Ses genoux sont écartés. Cat Meffan, agenouillée sur un tapis de yoga noir dans son salon. Ses genoux sont écartés.
Font leur arrivée dans votre espace

Placez-vous dans une position confortable et neutre et prenez quelques instants pour observer votre respiration et prendre conscience de votre corps. Inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes.

Cat Meffan est assisse, les jambes croisées, sur un tapis de yoga noir. Elle regarde vers sa main droite qui tend vers le ciel alors que sa main gauche soutient son corps sur le tapis. Cat Meffan est assisse, les jambes croisées, sur un tapis de yoga noir. Elle regarde vers sa main droite qui tend vers le ciel alors que sa main gauche soutient son corps sur le tapis.
Échauffez-vous avec des étirements en position assise

Commencez par des étirements qui ouvrent la poitrine et travaillez de chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour étirer votre bras gauche vers le haut tout en faisant pivoter votre poitrine vers le ciel. Répétez ce mouvement de l’autre côté.

Cat Meffan, la tête vers le bas adoptant la posture de l’enfant sur un tapis de yoga noir Cat Meffan, la tête vers le bas adoptant la posture de l’enfant sur un tapis de yoga noir
Prenez une posture à genoux

Commencez par la posture de l’enfant (remarque : n’hésitez pas à adopter cette posture chaque fois que vous avez besoin d’une pause pour vous détendre). Lorsque vous êtes prêt, mettez-vous à quatre pattes et fléchissez doucement la colonne vertébrale avec une série d’étirements du Chat et de la Vache.

Cat Meffan levant les bras au-dessus de sa tête, les mains jointes Cat Meffan levant les bras au-dessus de sa tête, les mains jointes
Allonger et énergiser le corps

Commencez vos salutations au soleil en levant les bras pendant que vous inspirez. En expirant, pliez les genoux en repliant votre corps vers l’avant. Lors de la prochaine inhalation, soulevez votre poitrine et placez vos mains sur vos tibias pour allonger la colonne vertébrale.

Cat Meffan, les jambes tendues alors que son corps adopte la position de planche sur son tapis de yoga noir Cat Meffan, les jambes tendues alors que son corps adopte la position de planche sur son tapis de yoga noir
Travaillez le torse et ouvrez votre poitrine

Expirez en reculant les pieds pour vous mettre en position de planche. Retenez votre souffle, puis abaissez vos genoux, en gardant vos coudes près de votre corps pendant que vous vous abaissez sur le tapis. Décollez vos orteils et ouvrez votre poitrine pour prendre la pose du bébé cobra.

Cat Meffan adoptant la posture de chien tête en bas sur un tapis de yoga noir Cat Meffan adoptant la posture de chien tête en bas sur un tapis de yoga noir
Renforcer les bras et les épaules

Pliez les orteils et soulevez votre bassin très haut pour adopter la posture du un chien tête en bas. Prenez quelques respirations et remontez vos pieds vers vos mains. Soulevez la tête, placez vos mains sur vos tibias et expirez en effectuant un pli vers l’avant. Inhalez et étirez les mains vers le ciel. Expirez, placez vos mains ensemble au niveau du cœur. Répétez la séquence deux fois de plus.

Cat Meffan allongée sur un tapis de yoga noir en posture Shavasana, les yeux fermés Cat Meffan allongée sur un tapis de yoga noir en posture Shavasana, les yeux fermés
Récupérez avec Shavasana

Les derniers moments de votre pratique sont les plus importants. Allongez-vous sur le dos dans une position détendue, les bras et les jambes tendus, dans une position qui vous semble la plus confortable. Portez votre attention sur votre respiration pendant que vous vous reposez et réfléchissez, et laissez-vous aller complètement.

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  • Font leur arrivée dans votre espace

    Placez-vous dans une position confortable et neutre et prenez quelques instants pour observer votre respiration et prendre conscience de votre corps. Inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes.

  • Échauffez-vous avec des étirements en position assise

    Commencez par des étirements qui ouvrent la poitrine et travaillez de chaque côté du corps. Utilisez vos muscles obliques pour étirer votre bras gauche vers le haut tout en faisant pivoter votre poitrine vers le ciel. Répétez ce mouvement de l’autre côté.

  • Prenez une posture à genoux

    Commencez par la posture de l’enfant (remarque : n’hésitez pas à adopter cette posture chaque fois que vous avez besoin d’une pause pour vous détendre). Lorsque vous êtes prêt, mettez-vous à quatre pattes et fléchissez doucement la colonne vertébrale avec une série d’étirements du Chat et de la Vache.

  • Allonger et énergiser le corps

    Commencez vos salutations au soleil en levant les bras pendant que vous inspirez. En expirant, pliez les genoux en repliant votre corps vers l’avant. Lors de la prochaine inhalation, soulevez votre poitrine et placez vos mains sur vos tibias pour allonger la colonne vertébrale.

  • Travaillez le torse et ouvrez votre poitrine

    Expirez en reculant les pieds pour vous mettre en position de planche. Retenez votre souffle, puis abaissez vos genoux, en gardant vos coudes près de votre corps pendant que vous vous abaissez sur le tapis. Décollez vos orteils et ouvrez votre poitrine pour prendre la pose du bébé cobra.

  • Renforcer les bras et les épaules

    Pliez les orteils et soulevez votre bassin très haut pour adopter la posture du un chien tête en bas. Prenez quelques respirations et remontez vos pieds vers vos mains. Soulevez la tête, placez vos mains sur vos tibias et expirez en effectuant un pli vers l’avant. Inhalez et étirez les mains vers le ciel. Expirez, placez vos mains ensemble au niveau du cœur. Répétez la séquence deux fois de plus.

  • Récupérez avec Shavasana

    Les derniers moments de votre pratique sont les plus importants. Allongez-vous sur le dos dans une position détendue, les bras et les jambes tendus, dans une position qui vous semble la plus confortable. Portez votre attention sur votre respiration pendant que vous vous reposez et réfléchissez, et laissez-vous aller complètement.

L’interface utilisateur peut varier. Images simulées à des fins d’illustration.
* La disponibilité de la fonctionnalité Breathe peut varier selon l’appareil, la version du système d’exploitation et le pays.

Élevez la barre

Améliorez votre entraînement grâce à une gamme de produits de mise en forme qui est toujours synchronisée.

Gamme Galaxy S20 5G

EN SAVOIR PLUS
Vue avant et arrière d’un Galaxy S20 Ultra 5G gris se superposant d’un côté à l’autre Vue avant et arrière d’un Galaxy S20 Ultra 5G gris se superposant d’un côté à l’autre

Oreillettes Galaxy Buds+

EN SAVOIR PLUS
Une photo d’une paire d’oreillettes Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel Une photo d’une paire d’oreillettes Galaxy Buds+ bleu ciel dans leur étui bleu ciel

Galaxy Watch Active2

EN SAVOIR PLUS
Une photo d’une montre Galaxy Watch Active2 rose (40 mm) à un angle de 45 degrés avec le cadran rose. Une photo d’une montre Galaxy Watch Active2 rose (40 mm) à un angle de 45 degrés avec le cadran rose.
Cat Meffan assise les jambes croisées, les yeux fermés et les paumes tournées vers le haut, dans une pose méditative Cat Meffan assise les jambes croisées, les yeux fermés et les paumes tournées vers le haut, dans une pose méditative

METTANT EN VEDETTE

Cat Meffan

Instructrice de yoga, blogueuse de forme physique et YouTubeuse de Londres.

@catmeffan

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