Използвай фитнес тракери, за да подсилиш
мотивацията си, а не тревогите си
Устреми се към своите тренировъчни цели, като промениш начина, по който използваш тракерите за дейности.
Ако си поставяш новогодишни цели, свързани с тренировки, както много други хора, със сигурност знаеш, че фитнес тракерите са чудесен начин да спазиш обещанията си. Ако обаче те обземе манията да следиш напредъка си или да си оставяш напомняния, за да постигаш повече, лесно може да започнеш да се обвиняваш и да чувстваш тревога, когато някой от дните не върви по план.
Добри новини: Има много начини да използваш тракерите за дейности и да постигнеш съвършен баланс между самонаблюдението и самосъжалението. Ето само няколко.
Формулирай личните си цели по нов начин
Теглото и броят на крачките могат да бъдат значими показатели – какви са целите ти отвъд числата обаче? Погледни в себе си вместо около себе си, за да откриеш причината за фитнес целите си и защо те са важни за теб. Ако например искаш да отслабнеш, опитай се да надмогнеш общоприетите стандарти за телосложение и се фокусирай върху най-важното за теб в живота. Може да бъде всичко – от това да се научиш да обичаш тялото си и да разтоварваш напрежението до това да участваш с приятели в бягане или фитнес клас. Разсъждавайки за своята по-дълбока мотивация, ще започнеш да виждаш числата в нова светлина, отвъд нагласата за успех или провал.
Открий упражнение, което обичаш
Не обичаш да правиш набирания във фитнес залата или да спринтираш насила в последния километър от бягането? Искаш ли да правиш по 20 лицеви опори всеки ден дори когато не се чувстваш във форма? Често позволяваме на очакванията да определят тренировките ни и се фокусираме върху онова, което мислим, че трябва да правим, вместо върху онова, което искаме да правим. Чрез разнообразните фитнес програми, които приложението Samsung Health предлага, можеш да експериментираш, докато откриеш какво наистина ти доставя удоволствие.¹ Без значение дали е разтягане, кикбокс, или колоездене, на своя Galaxy Watch4 можеш ръчно да проследяваш до 90 тренировки, за да постигаш безпроблемно целите си.
Избягвай претоварването чрез SMART цели
Една от основните причини, поради които хората срещат затруднения с целите си – били те свързани с физическото им състояние или с нещо друго – е, че не са достатъчно конкретни.
Дойде моментът за SMART целите. SMART означава „конкретни“, „измерими“, „постижими“, „съответстващи“ и „с подходящ срок“. Този изпитан метод ще ти помогне да си поставиш ясна цел и да приоритизираш стъпките, които е нужно да направиш. Да кажем например, че искаш по-добро здраве. Ето как можеш да зададеш съответна SMART цел.
Specific: Избери един начин, по който да постигнеш целта си – например чрез по-редовни упражнения.
Measurable: Задай количествени измерения за целта си, като определиш числова стойност, която ти помага да поддържаш фокус. Например да бягаш по осем километра на седмица.
Attainable: Погледни отвъд голямата картина и помисли за реалистични начини да постигнеш целта си. Можеш да си поставиш по-малки цели (като например да бягаш километър и половина два дни в седмицата) и постепенно да увеличаваш разстоянието по посока на голямата си крайна цел.
Relevant: Помисли отново за мотивацията си за постигане на целта. Може би искаш да тренираш издръжливостта си, за да участваш в 10-километрово бягане с приятелите си.
Timely: Постави си краен срок, за да имаш стимул за действие. Просто не забравяй да мислиш реалистично и честно по отношение на себе си. Важно е и да имаш предвид, че целите ти може да се променят, и това също е нормално. Можеш по всяко време да ги променяш.
Остави контрола по изпълнението на приятелите си
Тренировките с приятели имат много предимства. Например като взаимно се мотивирате и следите доколко сте отговорни – да не споменаваме, че малко приятелска конкуренция може да внесе забавно разнообразие в обичайната ти програма. Създай свой собствен фитнес отбор, като използваш функцията „Заедно“² в приложението Samsung Health, за да организираш отборни предизвикателства, в които ти и приятелите ти се състезавате в групи помежду си кой ще направи определен брой крачки. Можеш дори да участваш в глобални месечни предизвикателства, организирани от Samsung Health, за да достигаш нови нива и постижения.
Ползвай дни „без тренировка“
(позволено ти е)
Предвид работата, училището и останалите отговорности, не е реалистично да смяташ, че никога няма да пропуснеш ежедневната си тренировка. Затова е много важно да си позволяваш да изключваш своя тракер за дейностите и неговите известия. Ако знаеш, че няма да вървиш, спортуваш или дори да се движиш много (да кажем, че учиш за изпит или не се чувстваш добре), изключи всички зададени известия в своя Galaxy Watch4, за да избегнеш напомнянията да вървиш, ставаш или спортуваш. Tака ще можеш да се фокусираш върху необходимия ти приоритет: твоето здраве.
Планирай и почивни дни
Планирането на почивни дни в календара ти, в допълнение към дните „без тренировка“, може да бъде приятно и мотивиращо – почти като това да очакваш празник или значимо събитие. Мисли за почивните дни като за необходима част от тренировките, която дава възможност на тялото ти да се възстанови след всичките усилия. Обяви официално почивния си ден, като заключиш деня в календара на своето устройство Galaxy и си оставиш напомняне, за да планираш това.
- ¹ Възможно е определено съдържание на трети страни, налично в Samsung Health, да изисква абонаментна такса.
- ² Изисква се вход в Samsung Account и мрежова връзка (Wi-Fi или мобилен интернет).
Промени ежедневиeто си
Използвай Galaxy Watch4 и приложението Samsung Health, за да напреднеш с тренировъчните си цели – и превърни фитнеса в нещо, което доставя удоволствие и сила.
Galaxy Watch4
Samsung Health
