Utilisez un tracker sportif pour augmenter
votre motivation, pas votre stress
Atteignez vos objectifs d’entraînement en changeant la manière dont vous utilisez vos moniteurs d’activité sportive.
Si vous faites partie de ces nombreuses personnes qui se fixent des objectifs sportifs en début d’année, vous pensez certainement que les trackers sportifs sont un bon moyen d’évaluer vos progrès. Mais vérifier constamment votre évolution et recevoir sans arrêt des notifications pour vous pousser à en faire plus peut se révéler démoralisant et générer du stress lors de journées où vous êtes moins d’attaque.
La bonne nouvelle ? Il existe plein de façons d’utiliser des trackers sportifs tout en trouvant l’équilibre parfait entre l’autocontrôle et l’autocompassion. Voici quelques exemples.
Déterminez vos objectifs personnels
La balance et le nombre de pas peuvent être des outils puissants, mais quels sont vos réels objectifs derrière ces chiffres ? Faites une introspection pour identifier l’origine de vos objectifs fitness et ce qu’ils représentent. Si vous souhaitez perdre du poids par exemple, allez au-delà des standards de beauté de la société et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment pour vous. Cela peut être différentes choses comme apprendre à aimer votre corps et à vous débarrasser du stress. Ou être capable d’aller courir avec vos amis ou de suivre un cours de fitness. En cherchant votre motivation profonde, vous verrez ces chiffres d’un œil nouveau et plus uniquement dans une logique de réussite/échec de votre objectif.
Trouvez une activité sportive qui vous plaît
Vous n’aimez pas faire des tractions à la salle de sport ou sprinter le dernier km de votre jogging ? Vous vous sentez obligé de faire 20 pompes tous les jours, même lorsque vous n’êtes pas au meilleur de votre forme ? Nous laissons souvent nos attentes définir nos entraînements et nous nous concentrons sur ce que nous pensons devoir faire plutôt que sur ce que nous avons réellement envie de faire. Avec la grande variété de programmes disponibles dans Appli Samsung Health, expérimentez différentes pratiques sportives jusqu'à trouver le programme qui vous correspond vraiment.¹ Que vous aimiez les étirements, le kickboxing ou le vélo, vous pouvez enregistrer manuellement jusqu’à 90 entraînements sur votre Galaxy Watch5 pour vous permettre d’atteindre vos objectifs facilement.
Ne vous laissez pas submerger grâce aux objectifs SMART
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à atteindre leurs objectifs, fitness ou autres, est que ceux-ci ne sont pas assez précis.
Voilà pourquoi les objectifs SMART sont indispensables. SMART signifie Specific, Measurable, Attainable, Relevant et Timely. Cette méthode testée et approuvée vous permet de fixer un objectif précis et de gérer les priorités des étapes que vous devez réaliser. Par exemple, si votre objectif est d’être en meilleure santé, voici comment fixer un objectif SMART pour y parvenir.
Specific : choisissez une manière d’aborder cet objectif, par exemple en faisant du sport de manière régulière.
Measurable : mesurez votre objectif en établissant un chiffre à atteindre qui vous aidera à rester concentré. Par exemple, courir cinq km par semaine.
Attainable : ne vous contentez pas d’une vue d’ensemble et réfléchissez à des manières réalistes d’atteindre votre objectif. Cela peut se faire en déterminant des objectifs plus modestes (comme courir 1 km deux fois par semaine) et avancer pas à pas pour atteindre votre objectif global.
Relevant : réfléchissez à la raison qui se cache derrière votre objectif. Vous souhaitez par exemple améliorer votre endurance pour courir un jogging de 10 km avec vos amis.
Timely : fixez une deadline pour rester motivé. Pensez à être réaliste et honnête avec vous-même. Il est également important de se rendre compte que vos objectifs peuvent changer, ce n’est pas grave. Vous pouvez ajuster vos objectifs à tout moment.
Comptez sur vos amis pour rester motivé
S’entraîner avec des amis a de nombreux avantages. Tout d’abord, vous pouvez vous motiver l’un l’autre et faire face à vos responsabilités, sans oublier qu’une compétition amicale peut être amusante pour ajouter un petit plus à votre routine. Pour composer votre équipe de fitness, utilisez la fonction Together² dans l’appli Samsung Health. Elle vous permet de créer des défis en équipe pour vous mesurer à vos amis et atteindre un nombre de pas déterminé. Vous pouvez même participer à des défis mensuels organisés par Samsung Health pour franchir de nouvelles étapes et de nouveaux caps.
Octroyez-vous des jours de « congé »
(oui, vous avez le droit)
Entre le travail, l’école et l’équilibre avec vos autres responsabilités, il n'est pas réaliste de penser que vous ne manquerez jamais un jour d'entraînement. C’est pourquoi il est indispensable de vous autoriser à désactiver les notifications de votre moniteur d’activité. Si vous êtes dans une période où vous marchez peu, faites peu de sport ou bougez moins (par exemple, quand vous étudiez pour un examen ou que vous ne vous sentez pas bien), désactivez vos notifications sur votre Galaxy Watch5 afin d'éviter de recevoir des rappels pour aller marcher, vous lever ou faire de l’exercice. Ainsi, vous pourrez vous concentrer sur votre priorité : votre bien-être.
Programmez également des jours de repos
En plus de jours de « congé », programmer également des jours de repos dans votre agenda peut être gratifiant et motivant, comme se réjouir des prochaines vacances ou d’un évènement important. Les jours de repos doivent faire partie intégrante de votre activité physique, car ils permettent à votre corps de récupérer après un effort important. Rendez officiel votre jour de repos en le bloquant dans votre calendrier sur votre appareil Galaxy et ajoutez un rappel pour pouvoir adapter votre planning.
- ¹Certains contenus de tiers disponibles sur Samsung Health peuvent nécessiter un abonnement payant.
- ²Connexion au Samsung Account et réseau de données (Wi-Fi ou réseau de données) nécessaires.
Changez votre routine
Utilisez votre Galaxy Watch5 et l’appli Samsung Health pour atteindre vos objectifs d'entraînement et rendre vos séances de fitness plus amusantes et stimulantes.
Galaxy Watch5
Samsung Health
Lisez les histoires suivantes
