Da li vam se dešava da se osjećate umornijim kada se kazaljke pomjere za sat unaprijed prilikom prelaska na ljetno računanje vremena (LRV)? Niste jedini. Iako gubitak jednog sata te noći kad se prelazi na LRV može da djeluje beznačajno, istraživanje navika spavanja globalnih korisnika aplikacije Samsung Health[i] iz SAD, Kanade i preko 40 evropskih zemalja otkriva efekat talasa koji izaziva poremećaj ritma spavanja u trajanju od više sedmica i najviše utiče na mlađe starosne grupe.

LRV uzima danak snu i najviše pogađa mlađe generacije

Kada se pogleda koliki uticaj LRV ima na ljude narednog jutra, jedna stvar je jasna, a to je da je ritam spavanja kod svih poremećen. Ljudi zapravo teže tonu u san u noći kada se mijenja vrijeme, i to 33 minuta kasnije nego prethodne noći, a bude se 19 minuta ranije. Iako gubitak sna nije lak ni u jednom životnom dobu, oni u svojim 20-im godinama ga najviše osjećaju zato što izuzetno kasno odlaze na spavanje i izgleda da ne mogu da spavaju duže.

[i] Rezultati dobijeni na osnovu analize podataka o spavanju korisnika aplikacije Samsung Health putem Galaxy Watch serije satova tokom LRV-a u proljeće 2024.

Štaviše, funkcija Sleep Score – koja računa pokazatelje sna na osnovu procjene ukupnog vremena spavanja korisnika, vremena u budnom stanju, ciklusa sna i fizičkog i mentalnog oporavka – zabilježila je najgore rezultate u sedmicama nakon LRV-a, pri čemu su osobe u 20-im godinama opet bile najviše pogođene. Pri ispitivanju sedmodnevnog prosjeka pokazatelja, kod grupe u 20-tim godinama je uočena najniža stopa oporavka, dok su se starije starosne grupe mnogo brže prilagodile. U trećoj sedmici ispitivanja pokazatelji funkcije Sleep Score za sve starosne grupe i dalje nisu bili stabilni i normalni, što govori o oscilacijama u kvalitetu noćnog sna. 

Korisni savjeti koji vam pomažu da se noću dobro odmorite i brže oporavite

Prelazak na LRV očigledno utiče na ritam spavanja svih starosnih grupa dugo nakon što se kazaljke na satu pomjere, ali je najvažnije da mlađe generacije tokom ovog perioda kao prioritet postave upravljanje snom. U okviru obilježavanja Svjetskog dana sna, Samsung daje korisne savjete za lako i jednostavno razumijevanje obrazaca i navika u spavanju u cilju boljeg noćnog odmora.

• Stvaranje idealnog okruženja za spavanje je ključno za dobar noćni odmor. Nova verzija aplikacije Samsung Health[i] kasnije u toku ovog mjeseca će ovo omogućiti na osnovu smjernica i analize ključnih faktora koji utiču na san, kao što su temperatura, vlažnost, koncentracija CO₂ i osvjetljenost putem funkcije izvještaja o kruženju u kom se spava[ii] – koristeći aplikaciju SmartThings i snagu  širokog ekosistema uređaja kompanije Samsung. Uz bolje razumijevanje toga kako vaše okruženje utiče na san, možete lako da poboljšate uslove u prostoriji za bolji noćni odmor.

• Pored usavršavanja okruženja u kom spavate, važno je da razumijete kako aktivnost može da utiče na nivo energije. Nova verzija aplikacije Samsung Health također donosi poboljšanja funkcije Energy Score[iii], koja pokazuje koliko energije korisnici mogu da potroše tokom dana. Pored sna i pulsa, novi bitan faktor aktivnosti – pod nazivom postojanost aktivnosti – vam pomaže da detaljnije razumijete svoje opšte stanje procjenom stepena aktivnosti u protekle četiri sedmice.

• Također je važno razumijeti kako spavate i izvršiti neophodna prilagođavanja putem obuke za spavanje. To omogućava funkcija uputstava za san koja savršeno prati vaš ritam spavanja tokom sedam dana i dodjeljuje simbol životinje na osnovu rezultata. Uz program personalizovanih uputstava možete da razvijete zdrave navike i rutine koje će vam pomoći da ostvarite ciljeve vezane za san.

Svjetski dan sna služi da nas podsjeti na važnost sna. Uz najnoviju verzije aplikacije Samsung Health i Galaxy ekosistem, Samsung ostaje posvećen pomaganju korisnicima da poboljšaju san i vode zdraviji, balansiraniji život.