Koristite fitnes praćenje za poticanje
motivacije, a ne anksioznosti
Koračajte ka svojim ciljevima vježbanja pritiskom “reset” dugmeta u načinu na koji koristite nadzirače aktivnosti.
Ako ste jedna od mnogih osoba koje postavljaju novogodišnje ciljeve usmjerene na vježbanje, sigurno ste čuli da je fitnes praćenje odličan način da sami sebe provjeravate. Ali između opsesivnog provjeravanja vlastitog napretka i dobivanja podsjetnika da učinite više, lako je okomiti se na sebe i osjećati se anksiozno tokom neizbježno sporih dana.
Dobre vijesti: Postoji mnogo načina za korištenje nadzirača aktivnosti uz postizanje savršene ravnoteže između samonadgledanja i samosaosjećanja. Evo samo nekoliko.
Preformulišite svoje lične ciljeve
Vaga i broj vaših koraka mogu biti moćni alati – ali koji su vaši ciljevi osim brojeva? Gledajte iznutra, a ne izvana, kako biste utvrdili korijen vaših fitnes ciljeva i zašto su oni značajni za vas. Ako želite da smršate, na primjer, pokušajte ići dalje od društvenih standarda imidža tijela i fokusirajte se na ono najvažnije u vašem životu. To može biti bilo šta, od učenja da volite svoje tijelo i oslobađanja od stresa do mogućnosti da se pridružite prijateljima na trčanju ili fitnes kursu. Razmišljajući o svojoj dubljoj motivaciji, počet ćete vidjeti brojke u novom svjetlu izvan mentaliteta uspjeha/neuspjeha za postizanje vašeg cilja.
Pronađite aktivnost vježbanja koju volite
Ne volite raditi zgibove u teretani ili prisiljavati se da sprintate posljednji kilometar svog trčanja? Osjećate se kao da morate raditi 20 trbušnjaka dnevno čak i kada niste u najboljoj formi? Često dopuštamo očekivanjima da oblikuju naše vježbe i fokusiramo se na ono što mislimo da bismo trebali raditi, a ne na ono što želimo. Uz niz fitnes programa dostupnih u Samsung Health app, možete nastaviti eksperimentisati dok ne pronađete nešto u čemu zaista uživate.¹ Bilo da se radi o istezanju, kik-boksu ili vožnji bicikla, možete manuelno pratiti do 90 treninga na svom Galaxy Watch4 kako biste bili na putu do ispunjenja svojih ciljeva.
Izbjegavajte preopterećenost pomoću SMART ciljeva
Jedan od glavnih razloga zašto se ljudi bore sa svojim ciljevima – u vidu fitnesa ili slično – je taj što nisu dovoljno konkretni.
Predstavljamo SMART ciljeve. SMART znači Specific (specifični), Measurable (mjerljivi), Attainable (dostižni), Relevant (relevantni) and Timely (pravovremeni). Ova testirana metoda pomaže vam da postavite jasan cilj i odredite prioritete koraka koje trebate poduzeti. Recimo, na primjer, da želite biti zdraviji. Evo kako možete postaviti SMART cilj baziran na tome.
Specific (specifični): Odaberite jedan od načina da se približite svom cilju – vježbajte, na primjer, redovnije.
Measurable (mjerljivi): Kvantifikujte svoj cilj postavljanjem željenog broja koji vam pomaže da ostanete fokusirani. To može biti trčanje pet kilometara sedmično.
Attainable (dostižni): Sagledajte sve detalje i razmislite o realističnim načinima na koje možete postići svoj cilj. To može značiti postavljanje manjih ciljeva (poput trčanja jednog kilometra dva dana u sedmici) i napredovanje do svog većeg sveobuhvatnog cilja.
Relevant (relevantni): Ponovo razmotrite svoju motivaciju koja stoji iza vašeg cilja. Možda želite da izgradite svoju izdržljivost kako biste mogli učestvovati u utrci na 10 kilometara sa svojim prijateljima.
Timely (pravovremeni): Zadajte sebi rok kako biste se osjećali motiviranim. Samo zapamtite da budete realistični i iskreni prema sebi. Također je važno imati na umu da se vaši ciljevi mogu promijeniti, i to je također u redu. Možete ih prilagoditi bilo kada.
Oslonite se na prijatelje za odgovornost
Postoje mnoge prednosti vježbanja s prijateljima. Kao prvo, održavate jedni druge motiviranima i odgovornima. Nije potrebno ni spominjati da neka prijateljska konkurencija može biti zabavna promjena vaše uobičajene rutine. Koristite funkciju Together² u aplikaciji Samsung Health da biste pokrenuli sopstvenu fitnes grupu, te da kreirate timske izazove u kojima se vi i vaši prijatelji u grupama takmičite jedni protiv drugih u postizanju određenog broja koraka. Možete čak učestvovati u globalnim mjesečnim izazovima koje organizuje Samsung Health kako biste dostigli nove korake i ciljeve.
Dajte sebi “slobodne” dane
(imate dozvolu)
Između posla, škole i balansiranja drugih obaveza, nerealno je misliti da nikada nećete propustiti dan vježbanja. Zato je ključno da sebi date dozvolu da isključite svoj nadzirač aktivnosti i obavještenja o njemu. Ako znate da nećete puno hodati, vježbati ili se čak kretati (recimo da se spremate za test ili se ne osjećate dobro), isključite sva programirana obavještenja na svom Galaxy Watch4 kako biste izbjegli podsjetnike da hodate, ustanete ili vježbate. Na taj način se možete fokusirati na ono što vam treba biti prioritet: svoju dobrobit.
Planirajte i dane odmora
Pored “slobodnih” dana, planiranje dana odmora u vašem kalendaru može biti korisno i motivirajuće – gotovo kao da se veselite odmoru ili velikom događaju. Razmišljajte o danima odmora kao o neophodnom dijelu vašeg treninga koji omogućava vašem tijelu da se oporavi nakon svog napornog rada. Ozvaničite svoj dan odmora tako blokiranjem kalendara na svom Galaxy uređaju i postavljanjem podsjetnika kako biste mogli skladno planirati.
- ¹Određeni sadržaji trećih strana na Samsung Health aplikaciji mogu zahtijevati pretplatu.
- ²Potrebna je prijava na Samsung Account i mrežna veza (Wi-Fi ili mobilni podaci).
Resetujte svoju rutinu
Koristite Galaxy Watch4 i aplikaciju Samsung Health da biste otvorili novi teren u svojim ciljevima vježbanja – i učinite fitnes zabavnim i osnažujućim.
Galaxy Watch4
Samsung Health
