Biz hamımız başa düşürük: sərt dedlaynlar, qəfil ezamiyyətlər, mənasızcasına divandan qalxmaq istəməmək ... Hərdən idman – hətta gücümüz və bir az boş vaxtımız olsa da, bizim məşğul olmaq istədiyimiz məşğuliyyətlərdən ən axırıncısı olur. Ancaq yaxşı xəbərlər də var: bəzən biz özümüz də bilmədən, əlavə kalorini yandırırıq. Bəs necə?
Cavab gündəlik fəaliyyətin termogenezidir (“non-exercise activity thermogenesis” - NEAT sözündən). Bu nədir? Hər şey sadədir: bu bizim yeməkdən, yuxudan və idmandan başqa bütün aktivlik üçün sərf etdiyimiz enerjidir. Belə aktivliklər bizə, hətta idmanla məşğul olmadan da, fəal məşqlərin nəticələrinə nail olmağa imkan verirlər. Məsələn, sadəcə həmişəkindən biraz daha çox hərəkət edərək, maddələr mübadiləsini sürətləndiririk və potensial olaraq gündə təxminən 350 kalori yandırırıq (bu isə ildə 4-14 kq edir!). NEAT-məşqləri gündəlik həyatınızda necə tətbiq etmək və bundan necə faydalanmaq barədə məsləhətlərimizlə paylaşırıq.
Dərindən nəfəs almağı öyrən.
Dərindən nəfəs al. Yox, daha dərindən. Əgər nəfəs alma zamanı, döş qəfəsi əvəzinə qarın əzələlərini və diafraqmanı cəlb etsən, tədricən səndə yavaş (düzgün) yəfəs almaq vərdişi yaranacaq. Dərindən nəfəs almaq, stresi götürür, piyin yığılmasına səbəb olan kartizolun səviyyəsini azaldır – və deməliŞ arıqlamağa kömək edir. Ondan başqa, sənin bədənində gündəlik işlərin görülməsi üçün daha çox enerji azad olunur ki, bu da öz növbəsində daha çox sərf edilmiş kalori deməkdir. Sadə “4-7-8” dərin nəfəs alma məşqlərindən başla. 4 sayda yavaş-yavaş burnunuzla nəfəs al. 7 sayda nəfəsini saxla. Sonra ağzınızı bir az açın və 8 sayda yavaş-yavaş nəfəs alın.
Daha çox kalori yandırmaq üçün araba əvəzinə səbət edin
Alış-verişə çıxın
"Köhnə gözəl oflayn - mağazaları gəzməyin də öz üstünlükləri var. Hətta yeni cins kostyumunun
və ya şam yeməyi üçün ərzaq məhsullarının axtarılması böyük zəhmət tələb etmir, bazarlıq – bu elə həm də hərəkətdir (İstəsən də ona kardio de). Sənin çəkindən, marşrutdan və bir saat ərzində etdiyin bazarlıq sürətindən asılı olaraq, sən 148-dən 558-ə qədər kalori yandıra bilərsən. Bu rəqəmin artması üçün səbətin xeyrinə arabadan imtina et - o, sənin “məşqin” zamanı əlavə çəki kimi çıxış edəcək. İrəli getmiş səviyyə: mağazaya getməzdən əvvəl, gedilən addımların miqdarına və sərf edilən kalorilərə nəzarət etmək üçün Galaxy Watch Active2 tax."
En sevdiyiniz musiqi ilə rəqs edin: bu adiliyi çeşidləndirəcək və sərf edilən kalori miqdarını artıracaqdır.
İşi zövqlə birləşdir
Yır-yığış ağır iş olmalı deyil. Onu, toz silmə, döşəmə süpürmə və pəncərələrin yuyulması elementləri ilə güclü bir məşqə çevirin. Səslənə biləcəyi qədər də enerji sərfiyyatlı deyil və bir saat qaçışdan və ya kikboksinqdən daha çox kalori sərf edəcəksiniz (ciddidir, 650-dən çox!). Xoşagedən bonus: Bluetooth funksiyası ilə qulaqlıqlar – məsələn Galaxy Buds – həmişə lazımı dalğada qalmağa imkan verir, yır-yığış isə daha asan və rahat olacaq.
Avtobusda oturaraq deyil, ayaq üstə dayanaraq səyahət etmək, artıq kalori sərf etməyin başqa bir yoludur.
Yer verin
Bu yalnız bir nəzakətli jest deyil, həm də bir saat KA sərf edilənlərin ümumi sayına +20-50
Lori (oturmaqdan daha çox sağlamlıq üçün durmaq daha faydalı olduğunu qeyd etmək deyil). Rəqəm o qədər də böyük görünməyə bilər, ancaq Nəqliyyatda nə qədər vaxt keçirdiyini təsəvvür et: ümumi nəticə əhəmiyyətli olacaq. Ulduz ilə tapşırıq: sizin balans hazırlanması və (lakin unutmayın: təhlükəsizlik hər şeydən üstündür!).
Maddələr mübadiləsini sürətləndiririk.
Galaxy Buds и Galaxy Watch Active2 kimi daşınan qurğular sizi öz nəticələrinizi ötüb keçmək üçün sizdə əzmkarlıq vərdiş etdirəcək və
istənilən yerdə, istənilən zaman öz irəliləməyinizi izləməyə kömək edəcəklər.
Galaxy Buds
