El poder de la respiración consciente
Reducí el estrés con ejercicios de respiración en casa
Para encontrar tu zen interior, no necesitás viajar a la cima de una montaña remota. Simplemente prendé el aire acondicionado en el living y respirá para lograr mayor claridad mental. Acá te contamos cómo lograrlo.
Respiración con los labios fruncidos
Esta técnica sencilla está diseñada para reducir el ritmo de la respiración a fin de que sea más intencional y eficaz. Es una herramienta poderosa que permite que el cuerpo y la mente se relajen. Al mismo tiempo, reduce el estrés y la ansiedad, en cualquier situación.
Cómo hacerlo:
- Relajá el cuello y mantené los hombros relajados.
- Con la boca cerrada, respirá lentamente por la nariz durante 2 a 4 segundos.
- Fruncí los labios como si fueras a silbar.
- Exhalá lentamente y contá hasta 4.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática fortalece el diafragma, el cual es un músculo importante para la respiración. También reduce el estrés, disminuye la presión arterial y marca una verdadera diferencia en tu bienestar físico y mental.
Cómo hacerlo:
- Sentate o recostate boca arriba.
- Relajá los hombros.
- Colocá una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
- Inhalá por la nariz y contá hasta 2.
- Fruncí los labios, presiona gentilmente el abdomen y exhalá lentamente durante 2 segundos.
- Repetilo de 3 a 5 veces.
La tranquilidad de la respiración
Cuando sentís ansiedad, tu respiración se vuelve más rápida y superficial. Para llenar por completo los pulmones, necesitás estar en un ambiente donde el cuerpo se sienta cómodo, con una temperatura agradable. La tecnología de Wind-Free ofrece un clima de interior sin la incomodidad de una corriente de aire fría directa.
Una corriente de aire fresco en cada habitación
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Aire acondicionado
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