أن الأوزان والمكائن الرائعة مفيدة لكنها ليست دائماً ضرورية، فمع بعض الإبداع، يمكنك الاستمتاع بممارسة التمرين في المنزل.
لمساعدتك على البدء، نقدم لك قائمة بالتمارين التي يمكنك ممارستها وأنت مرتاح في منزلك عبر استعمال بعض المنتجات المنزلية اليومية.
صعود الدرج
في حال وجود درج في منزلك، لا تتردد بصعوده، فمجرد الصعود والنزول على الدرج عدة مرات، يعتبر تمريناً لقلبك، وقد أثبت هذا التمرين قدرته على حرق سعرات حرارية في الدقيقة أكثر من الجري، بالإضافة إلى أنه يساعد على التحكم بالوزن وبناء العضلات. إنه تمرين بسيط ولكن فعال. يمكنك تتبع عدد الخطوات التي تجريها وتصعدها أو تتسلقها باستخدام Galaxy Watch Active 2أو Galaxy Watch.
Wall push ups
Not a fan of push ups? Never fear – try wall push ups instead. They’re a great way to build up foundational strength and prepare you for more challenging workouts. Simply put your hands against a wall with your arms shoulder level, and just a little more than a shoulder-width apart, and perform a push up in standing position.
تمرين عضلات البطن باستخدام الكتب
هذا التمرين مخصص لمحبي الكتب. فإن كنت جديداً على التمارين، يمكنك استخدام واحد من أثقل الكتب، بدلاً من شراء الكرة الطبية أو لوحة الوزن، إنه مثالي لتمارين عضلات البطن . تمدد على الارض ورأسك لأعلى، مع طي ركبتيك، ثم ضع الكتاب في يديك، وارفعهما حتى تصبحا أمام صدرك. ارفع راسك وعنقك وكتفيك عن الأرض تدريجياً، واشعر بعضلاتك وهي تنشط. للارتقاء بتجربة التمرين، يمكنك استعمال سماعة +Galaxy Buds للاستمتاع بأغانيك المفضلة بصوت قوي ينشطك ويلهمك تحقيق نتائج رائعة. مع الصوت الجهوري ذي التردد العالي، ستستمتع بتمارينك بأروع طريقة ممكنة.
التمرين بالكرسي
هل تبحث عن تمرين عضلة المرفق؟ جربه مع الكرسي. اجلس أمام الكرسي وضع يديك خلف ظهرك، ثم مد رجليك. اطوي مرفقيك لينخفض جسمك، ثم مد ذراعيك لترفع ظهرك. أعد التمرين وراقب سرعة ضربات القلب عبر Galaxy Watch Active 2أو Galaxy Watch.
علب الطعام مفيدة لتمرين العضلات
تعتبر الأوزان أساس عمل صالة التمارين، لكن إن لم يكن لديك أوزان في منزلك، ابحث عنها في حجرة المؤونة، مثل علب الفاصوليا والحساء، المفيدة لتمرين عضلات الذراع الأمامية. ابدأ بحمل علب أصغر وأخف، ثم انتقل إلى علب أكبر وأثقل وزناً وهكذا.
التمرين باستخدام المكنسة
تنظيف أرض المطبخ بالمكنسة مفيد لتحرك جسمك، ولكن بقليل من الابتكار، يمكنك استخدام المكنسة في تنحيف خصرك. احمل المكنسة وضعها خلف كتفيك أثناء الجلوس، ثم لف جسمك من الجانبين من اليسار الى اليمين لتمنح عضلتك الرئيسية تمريناً جيداً.
تمرين الضغط مع الذراع وكرة السلة
هل انت من هواة كرة السلة؟ بعد لعب كرة السلة، يمكنك أن ترتاح بإجراء تمارين الضغط مستخدماً ذراعاً واحدة. لنفترض وضعية تمارين الضغط التقليدية بوضع ذراعيك على الأرض، ثم وضع كرة السلة تحت إحدى اليدين. هذا التمرين سيساعدك على استحداث تمرين التوازن والتنسيق بشكل أفضل. مارس هذا التمرين عدة مرات وتذكر مراقبة السعرات الحرارية التي أحرقتها باستخدام Galaxy Watch Active 2أو Galaxy Watch.
ارتقي بنشاطك مع منتجات Galaxy
Galaxy Watch Active 2
+Galaxy Buds
Galaxy Watch
اقرأ هذه المقالات لاحقاً
*Always consult a healthcare provider before starting a new fitness regime. Practice caution when using any equipment to exercise. The information in this article is in no way intended as a substitute for medical consultation.